Zadbaj o zdrowie w czasie jesieni

Sekrety odporności – podpowiadamy jak zadbać o swoje zdrowie podczas okresu jesienno-zimowego.

Jesień w Polsce trwa już w najlepsze. Na ulicach Skarżyska widoczne są spadające jesienne liście i kasztany, pojawia się „babie lato”, poranna mgła oraz coraz więcej przymrozków. Niestety jest to również czas kiedy wielu z nas łapie przeziębienie oraz grypa. Różne dolegliwości dotykają nas przede wszystkim ze względu na obniżoną odporność. Jak zadbać o odporność? Podpowiadamy!

Zdrowe odżywianie to podstawa! Codziennie staraj się jeść warzywa oraz owoce. Najlepiej różnokolorowe. Zielone warzywa zawierają sporo witaminy C i K, magnezu, żelaza, a także wapna. Białe warzywa są źródłem allicyny i związków siarki, które mają właściwości antybakteryjne oraz przeciwzapalne. Pomarańczowe i żółte są bogate w witaminę C oraz potas, które pomagają zwiększyć odporność organizmu. Warto uzupełnić wszelkie niedobory witamin i dostarczać je w formie suplementów. Mieszkańcy Skarżyska z pewnością znajdą je w jednej z lokalnych aptek.

Warto również rozważyć szczepienie się przed infekcjami. Liczne badania naukowe potwierdzają, że regularne szczepienie się zwiększa odporność organizmu. Po zaszczepieniu zwiększa się odporność nie tylko na grypę, ale również na wiele innych infekcji wirusowych.

 

Porady na większą odporność w czasie jesieni

Badania naukowe wykazały, że w walce z wirusami bardzo pomaga witamina D. Pobudza ona produkcję białek, które zwalczają liczne bakterie i zwiększają liczbę limfocytów T. W okresie jesiennym i zimowym występuje niewystarczająca ilość słońca dla ludzkiego organizmu. Z tego względu należy uzupełniać niedobory wskazanej witaminy.

Dobry sen jest lekiem na wszystko. Jak się okazuje osoby, które śpią mniej niż 6 godzin narażone są na najróżniejsze infekcje, w szczególności dróg oddechowych. Sen wpływa na regenerację organizmu, dlatego jest tak ważny. Jego niedobór powoduje spadek limfocytów obronnych Th1. Warto więc zadbać o to, żeby spać w nocy minimum 7 godzin.

Podczas jesieni bardzo szybko może dojść do przewiania organizmu. Warto ubierać się na przysłowiową cebulkę. To znaczy należy nosić szalik, aby nie dopuścić do przewiania dekoltu, co może wiązać się z infekcją. Warto zakupić kurtę, która będzie posiadała kaptur. Można go nosić podczas zimniejszych dni. Nigdy nie należy wychodzić z domu z wilgotnymi włosami. Staraj się również nie przegrzewać organizmu.